来源：羊城晚报

“我马上就要高考了，最近（jìn）总担心高考发挥失常，复习时老是注（zhù）意力不集中（zhōng），有时候会感到心跳得很（hěn）快，晚上总（zǒng）是很难入睡！”一脸焦虑的陈同学（化姓）来（lái）到珠海（hǎi）市第三人民医（yī）院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦（fán）恼。

  陈（chén）同学表示，最近总是反复思考（kǎo）高（gāo）考时（shí）应该注意哪些细节，这段时间如何高效复（fù）习等等，整个人都（dōu）变得很焦虑（lǜ）紧（jǐn）张。

  学会（huì）调（diào）节（jiē）考前焦虑

  权京菊（jú）安抚（fǔ）陈同学：“这是正（zhèng）常的考前（qián）焦虑，适当（dāng）的焦虑（lǜ）可以给学生一些心理（lǐ）压力，增强思（sī）维的张（zhāng）力，成（chéng）为学习的动力。但是过度的（de）考试焦虑（lǜ）就会降低考试效率，使‘应考能力’下降（jiàng），甚（shèn）至会使身心健康受损（sǔn）。”

  学会调（diào）节考（kǎo）前焦虑非常重要（yào）。权京菊提（tí）出（chū）以下建议：

  1、保持健康（kāng）的（de）生活方式，可减少考试压力的影（yǐng）响，比如按（àn）时（shí）饮食，规（guī）律作息、适量运动等。

  2、学会放松。通（tōng）过冥想、深呼吸、瑜伽、听音（yīn）乐（lè）等方式，放松（sōng）紧张的情绪。

  3、积极的自我暗示。经（jīng）常回忆一些（xiē）愉快的（de）、成功的经（jīng）历，增强信心，多（duō）次训练，在进入考（kǎo）场时能够适应考场（chǎng）氛（fēn）围，避免怯场。

  4、合理（lǐ）宣（xuān）泄情（qíng）绪。用写（xiě）日记或书信（xìn）的方式，让自己的情绪有一（yī）个出口；听（tīng）舒缓的音乐，睡前冥（míng）想（xiǎng）；课间课后做一些轻松运动，缓解（jiě）焦虑情绪（xù）。

  5、自我（wǒ）减压（yā）。学会降低自己（jǐ）的心理预期。高考固然很（hěn）重要，但并不是全部，平常心（xīn）对待（dài）考试，发挥出自己应有的水平。

  6、如果考试压（yā）力真的影响（xiǎng）到（dào）了情绪健康，甚至失（shī）眠，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助。

  家长也需注意（yì）

  权京（jīng）菊（jú）也建议家（jiā）长，理性地看（kàn）待孩子的分数问题（tí）并且营（yíng）造宽松的家庭（tíng）氛围，不（bú）要因为家有考生就使（shǐ）家庭（tíng）氛围异（yì）常紧张（zhāng），也不要因为自己（jǐ）的面（miàn）子问（wèn）题或自己当年未上大学等原因，给孩子过（guò）高的（de）期望而（ér）施加无形的压力。学会尊（zūn）重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩（hái）子的高考，说不定会起到意想（xiǎng）不到的（de）效果（guǒ）。（文/记者 张华（huá） 通讯（xùn）员 郭伟文）