这三种动作快速（sù）有效减（jiǎn）轻久（jiǔ）坐职（zhí）业（yè）病

A动作分解：带靠背椅子（zǐ）一把，身体保持中立位，稳定好身体以后让上半身和（hé）下半身成（chéng）90°，双腿分开（kāi）与（yǔ）髋同宽，双手后脑勺相扣，手肘关节（jiē）处均匀放到椅子两侧。

注意事项：身体保持90°，下巴微微（wēi）向内收，核心（xīn）收紧，防止腰（yāo）椎（zhuī）下压。

功效：伸展脊柱，拉伸双（shuāng）腿后侧（cè），缓解双肩的（de）疲劳。

B动作分解：找一面墙，保持身体中立位（wèi）站立，双手臂大（dà）臂保（bǎo）持平行地面，小臂保持垂直（zhí）地（dì）面，双手指（zhǐ）尖向上（shàng），呼气时双臂交替（注：小臂），沿着（zhe）墙面（miàn）向上。

注意事项：身体保持中立位，臀部夹紧。

功效（xiào）：缓解双肩的肌肉粘连（lián），促进肩部（bù）的血液循环，改善双（shuāng）肩（jiān）的酸（suān）痛。

C动作（zuò）分解：双手掌（zhǎng）拂墙面，可利用一把（bǎ）椅子缓（huǎn）解（jiě）平衡，让单侧脚踝放到椅（yǐ）子上，身体保持T字（zì）型（xíng）。

注意事项：双肩向脚的方向发力，骨盆摆正。

功效：缓解全身（shēn）因久坐引（yǐn）起的肌肉疲劳（láo），同时对经常用肩（jiān）引起的肩颈问题得到一个很好的改善。